腰周りのお肉をリセット！お家で出来る3分間ピラティス
気になる腰の浮き輪肉。お肉の乗っかりが気になってスキニーやニットスカートなどの細身のボトムが履けない……と悩んでいるかたも多いのでは？
そこで今回はスタイルアップトレーナーである筆者が、浮き輪肉撃退に効果が期待できる「ラテラルトレーニング」のピラティスワークをご紹介いたします。
腰回りのお肉撃退ピラティス
(1)横向きに寝て、背骨を伸ばすようなポーズをとり、膝は少し曲げておきます。この時、頭を誰かに引っ張られているような意識を持ちましょう。
さらに膣と肛門をおなかの中に引き上げるようなイメージをし、骨盤は動かないようにして準備を行います。
(2)次にかかとを揃えたまま、上の足の膝を開いていきましょう。
(3)(1)〜(2)を繰り返し行います。
こちらの動きはくびれ筋と呼ばれる「腹斜筋」を活動させるサポートをします。
足につられて骨盤が後ろに倒れそうになりますが、なるべく骨盤が動かないように行うのが重要です。
NGポーズ
このように首が前に出てしまうと、インナーマッスルのサポートが減ってしまうので、背筋をしっかりと引き伸ばして行うようにしましょう。
腰回りのお肉撃退ピラティス（ハードver）
少々ハードですが、高い効果が期待できますのでぜひチャレンジしてみてください。
(1)背骨を伸ばし四つ這いでスタートしましょう。この時に肩甲骨を下げて、二の腕と脇の下部分を引き締めていきましょう。
(2)(1)の状態から片足ずつ後方へ足を伸ばしていきましょう。プランクのポジションを取ります。
(3)左手が下になるようにサイドポジションをとります。手と手が一直線になるようにしましょう。
足をクロスさせて内ももを引き締めて、骨盤を持ち上げます。
(4)さらに左手をあげて、写真のように脇腹を伸ばしていきます。
(5)足の位置を変えず、膝を曲げてお尻を着地させます。左手は左ひざの上に置きましょう。
(4)＆(5)を5～10セット続けてから、反対側も同様に行いましょう。
NGポーズ
骨盤を持ち上げた時に、背中が丸くならないように注意していきましょう。
いかがでしたか？ 腰回りを引き締める以外にも、毎日の姿勢メンテナンスとして活用するのもおすすめです。わずか3分ほどで出来るので、ぜひ習慣にしてみてくださいね。
ライタープロフィール
スタイルアップトレーナー・才原洋子
女性のためのスタイルアップトレーナー。女性専用トレーニングスタジオSOU赤坂店主宰。OPEN3か月で予約の取れない人気店に。BESJpilatesマスタートレーナー／バーオソルオフィシャルトレーナー／女性の美ボディメイクを数多く実現。
【保有資格】
Body Element Pilates トレーナー／BodyKey トレーナー／MasterStretch トレーナー／SOU認定スタイルアップトレーナー／SOU認定 スタイルアップ矯正士／小顔美容矯正士／NCG栄養コンシェルジュ
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