最近、テレビや雑誌でよく取り上げられている「体幹(コア)トレーニング」。「よく耳にはするけど、どんなことをすればいいの?」というあなたに、今回は簡単にできる体幹トレーニングを紹介します。体幹をしっかり鍛えられれば、美しい姿勢やすっきりしたお腹周りが手に入るだけでなく、心身の安定が得られたり、腰痛や肩こりも改善されますよ!

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■体幹を鍛えるメリット3つ!

「体幹」は、私たちの身体でどんな働きをしてくれているのでしょうか。

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1.姿勢の維持

体幹を鍛えることで、全体のバランスが安定し、きちんとしたキレイな姿勢を保つことができます。キレイな姿勢は、良い第一印象を与えるためには欠かせませんね。

2.内臓を所定の位置に収める

体幹を鍛えることで、内臓を所定の位置に収める効果が期待できます。「ご飯を食べるとお腹が出ちゃう!」「いやいや私は食べなくても出ちゃってるし……」と気になっているあなた! 今こそチャンスですよ!

3.身体の軸(安定力)

身体の軸をきちんと意識できると、きれいな姿勢はもちろん、心身の安定感、腰痛や肩こりも減少する場合もあります。

■体幹のトレーニング方法

それでは、簡単にできる体幹のトレーニングを紹介します!

(1)まずは基本姿勢から。四つん這いになり、膝を腰の真下に、手は両肩の真下に置きます。指は前方に伸ばし、背中は腰が反らないように真っ直ぐにします。

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(2)対角線上に手足(右足と左手、左足と右手)をゆっくりと上げ、伸ばしていきます。このとき腰を反らさず、背中が真っ直ぐになるように意識しましょう。3〜5呼吸ほどこの姿勢を保持した後、腕と足を元の位置に戻します。

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(3)基本姿勢に戻ります。

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(4)逆側も同様に行ないましょう!

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※いつもおへそを背骨の方向に押し込むようなイメージで腰が反らないように気をつけて行いましょう。

「体幹のエクササイズ」は、実は、お尻や背中のエクササイズにもなり、ヒップアップにも効果的です! 誰にでもできる簡単エクササイズですので、皆さんも、寝る前やTVを見ながら是非トライしてみて下さいね。

(MIKA)

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