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太ももキュッ&ヒップアップ!短時間でできる簡単エクササイズ

「誰もが羨むスラッとした細い脚」は女性なら誰もが憧れますよね。しかし、脚痩せはパーツ痩せの中で最も結果を出すのが難しい部分。そこで今回は短時間で効果が実感できるとともに、脚痩せだけでなく、ヒップアップ効果もある一石二鳥のエクササイズをご紹介します。

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◼︎太ももシェイプのコツ

太ももを効果的にシェイプさせるには、太ももの裏=ハムストリングスを効率よく鍛えることが重要です。この部分の筋肉を鍛えると脚のラインが躍動的で美しくなるのはもちろんのこと、ヒップアップ効果も期待できます。

理由は、筋肉量が多いお尻は運動不足や加齢によって垂れがちなのですが、ハムストリングスを鍛えていると下からしっかりヒップを支えられるため、タレ尻を回避。さらに、お尻と太ももの境目がはっきりするため、脚長効果もあるというわけです。

◼︎太ももキュッ&ヒップアップエクササイズ

(1)椅子や壁から1メートルほど離れて立ち、両手を椅子の背もたれに添えて上半身を折り曲げます。脚は腰幅ぐらいに広げ、膝も背中も真っ直ぐに伸ばした状態で右脚を後ろに大きく振り上げます。

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(2)右脚を振り下ろすときは、軸足の斜め後ろに交差させるように下ろします。1⇔2をテンポよく10回程度繰り返し、反対側も同様に行います。

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ハムストリングスやお尻の筋肉をメインに意識し、ダイナミックに動くようにするのがポイントです。


ちょっとハードなエクササイズではありますが、やれば必ず効果が実感できるので、是非トライしてみて下さいね。


(和田清香)