シゴト・オトコ・キレイ-オンナ目線のキュレーションサイト

夕方靴がきつい人必見!身近なむくみ撃退食材と意外な対策法

夕方になると靴がきつい・足がなんとなく重い・足に疲れを感じる・・・そんな経験はありませんか? むくみが続くと筋肉が固くなり脂肪燃焼を妨げることから足が太くなる要因にもなるといわれています。そこで今回は、女性にとって大敵であるむくみを解消してくれる、身近なむくみ撃退食材と、むくみを解消してくれる簡単なストレッチ方法をご紹介します。

女性の美肌づくりを応援するWebマガジン|Life & Beauty Report

■むくみの原因は?

足のむくみの主な原因として、以下の2つが考えられます。

・長時間同じ姿勢をとり続けることによる血流の滞り
・老廃物や水分が重力の影響を受けて下半身にたまってしまう

近年、外食やコンビニフード、レトルト食品の普及で塩分過多な食事になりつつあります。塩分には水分を保持する働きがあり、必要以上の摂取はむくみの要因となってしまいます。
また、これから年末年始にかけて飲み会が多くなりますが、アルコールの摂りすぎもまた、むくみの原因になります。これは血液中のアルコール濃度が高くなることで血管が拡張、静脈やリンパによる水分の処理がうまくいかなくなるためだといわれています。
女性はホルモンの影響で生理前から生理期間中にかけて体に水分をためこみやすくむくみやすい体質になるので、生理前後の飲み会ではあまり飲みすぎないように注意してくださいね。

■むくみを撃退してくれる身近な食材

むくみを解消してくれる、身近な食材といえば、バナナです。バナナに含まれるカリウムには、不要な塩分を排出してくれる作用があるのでむくみ対策として効果的です。他にも女性の大好きなアボカドや手軽にとれる海苔、納豆にもカリウムが豊富に含まれていますので、むくみが気になる時のインナーケアとしてお試しくださいね。


■+αでやってみて!足首曲げでストレッチでむくみを解消

むくみ解消の食材をとりつつ、簡単ストレッチでさらにむくみを軽減させましょう! 人間の筋肉ポンプを上手に活用したむくみ解消のストレッチをご紹介します。

・足首ストレッチ
足首をゆっくり上に向けて曲げ、元に戻します。これを10回程度繰り返すだけでOK!

ふくらはぎの筋肉が静脈を押すことで滞った血流を流してくれる働きがあるそうです。手軽にどこでもできるので足のむくみが気になった時やブーツを履く前に試してみてはいかがでしょうか。

むくみは放置すると足が太くなる要因にもなってしまいます。早めの対策ですっきり美脚を目指しましょう!

(生井理恵)

【参考】
気になるむくみの原因 広報誌 健康倶楽部 総合南東北病院
足のむくみの原因とは? エスエス製薬
※生理のしくみ ソフィー
成分情報 カリウム わかさ生活
血管の赤信号!むくみ根本改善術 NHKためしてガッテン 
むくみ(浮腫)とは? 大阪府立急性期・総合医療センター