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全然痩せないのが辛い!ダイエットしても全然痩せない原因

1:ダイエットしても全然痩せない、辛い!

新しい季節や新しい出会いに向けて、「ダイエットしよう!」と思い立ち、食事に気を遣ったり、有酸素運動や筋トレに励んだり。「そろそろ効果が出たかな♡」と思って体重計に乗ったら、まったく変わっていなくてガッカリ……なんていうこと、ありませんか?

「これじゃあ意味ないじゃん」と一度は諦めてしまうんだけれど、でもまた、少し経つと、痩せたい願望が沸いてきて、ふたたびチャレンジ。でも結果は同じ……そんなことを繰り返して……。これは辛い! 辛すぎる! この悪循環には、いったいどんな原因があるのでしょう?

 

2:ダイエットしても全然痩せない原因

ダイエットしても効果が出なければ、諦めてしまうのは当然。まずはその原因を探りましょう。看護師をしながら、女性の体についての知見の深さから、さまざまな女性の健康についての情報を発信している、ライターの大木アンヌさんに話を伺いました。

(1)一気に食事量を減らしすぎ

大木:痩せたいという気持ちが強いと、一気に食事量を減らしてしまうかもしれません。しかし、これが痩せない原因になります。

食事を一度に多く減らしてしまうと、脳が危機感を覚えます。すると、少ないエネルギーで動けるような体質に変化して、少し食べただけでも大丈夫なカラダなってしまうのです。普通に食べているだけなのに痩せない……というのは、すでにその「普通」が、本人の基礎代謝よりも食べすぎとなってしまっているというケースがあります。

(2)栄養のバランスが悪い

大木:ダイエットをするとき、まずカロリーを抑えようとするかもしれません。そうすると、栄養面に偏りが出てしまいがち。

ダイエットに効果的な栄養素もあります。ビタミンB群などは、代謝を促進する効果があり、痩せやすい体質を作るもの。むしろ適切に摂取すべきなのです。ですから、やはり食事量を減らすとしても、栄養はバランスは考えるべきです。

(3)血行が悪い

大木:血行不良も、ダイエットが順調に進んで行かない要因になります。血行が悪いと、体内物質の循環が滞り、代謝が悪くなります。するとやはり、痩せにくい体質になります。それに、むくみやすくもなるので、見た目ももっさり、太って見えてしまいます。

(4)運動の仕方に問題がある

大木:ダイエットを意気込むあまり、激しい運動に取り組んでいる人もいるかもしれません。筋トレなどのハードなメニューは、体のラインをキレイにみせてくれるものですし、筋肉量が増えれば痩せやすくなります。長期的に見ればダイエットといえるでしょう。

しかし、即効性を感じたいならば、ダイエットに適しているのはウォーキングやサイクリング、ゆっくりしたペースでのジョギングなどの有酸素運動を長い時間行うことなのです。

(5)睡眠の取り方が悪い

大木:ダイエット中は、寝ないでそのぶん動いていたほうがカロリーも消費されて体重が落ちそうなイメージかもしれません。しかし、睡眠不足により、ホルモンのバランスが崩れ、逆に食欲が増してしまうことがあります。なので、無理に起きていようとするのは間違いです。

 

3:全然痩せなくて辛い人必見!20代、30代、40代…年代別効果的なダイエット

引き続き大木アンヌさんに、それぞれの年代別に有効なダイエット法を聞いてみました。

(1)20代で全然痩せない人は?

大木:20代はそれ以降の年代に比べたら基礎代謝が高いので、上手にダイエットすれば痩せやすいはず。にもかかわらず痩せないというのは、無茶なダイエットをしているからではないでしょうか。例えば、三食のうちの一食を抜くなど。

忙しいという理由もあり、朝食を抜く人は多いですし、朝食を食べる時間があれば少しでも長く寝ていたいという人もいるかもしれません。しかし、朝食を食べたほうが代謝は上がり、一日に消費されるカロリーも多くなります。

また、若さゆえに食生活が乱れてしまい、栄養バランスが偏ることで、痩せにくい体質に変化してしまうケースもあります。20代であれば、まずは不摂生を避けて、栄養バランスを考えた食事を摂ることから始めるべきでしょう。

(2)30代で全然痩せない人は?

大木:30代は20代に比べると基礎代謝も落ちてきます。自分では若いつもりでいても、確実に痩せにくい体質にはなってきています。今まで通り、ちゃんと三食を摂るだけでなく、栄養面も意識した食事をするべき。

基礎代謝を上げるとされるのは、ビタミンB群を含んだ食品。また食物繊維を多く含む食材にも、代謝アップ効果が期待できます。また、たんぱく質や鉄分なども、摂っておきたい栄養素ですね。

運動面においては、ウォーキングや軽いジョギングがおすすめ。また、筋肉も落ちてくる年齢なので、軽い筋トレなどを取り入れるといいかもしれません。

(3)40代で全然痩せない人は?

大木:40代になると、基礎代謝はかなり落ちてきます。食事面に気を配るだけではなく、運動もしっかり取り組む必要があります。ウォーキングやジョギングに加えて、筋トレにも取り組みましょう。

おすすめなのはスクワット。スクワットをすると太もも周りの筋肉が鍛えられます。太ももは体の中でも最も大きい筋肉。大きい筋肉を鍛えると、代謝がアップして痩せやすい体質に変化します。

また、40代はホルモンバランスの崩れやすい年代でもあります。これもまた、太りやすくなってしまう要因のひとつ。無理なダイエットは、ホルモンバランスの乱れに繋がるので、ダイエットを成功させたいなら、頑張りすぎないこともひつだということを覚えておきましょう。

 

4:原因を突き止めれば順調に!

真面目にダイエットに取り組めば、痩せないはずはありません。痩せないというときは、必ずダイエットを妨げる要因があります。

すぐに諦めてしまうのはもったいない。原因を突き止めて、それを改善しさえすれば、一気に順調に進み始めるかもしれませんよ。