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二日酔い予防や解消法を体験談から徹底解説!【体験談あり】

飲み会は好きだけど、二日酔いが心配…効果的な予防や解消法って?

(出典:ぱくたそ)

お酒が好きな人もそうでない人も、飲酒後に一度は体験するあの苦痛…二日酔い。

飲んでる時は楽しいのに、寝る前や翌朝に「神様…もう二度とお酒は飲まないので今すぐ助けて下さい」と二日酔いに苦しんだ人も多く、SNSでも様々な失敗談が溢れています。

しかし、二日酔いはメカニズムや仕組みを理解すれば、手軽な方法で予防も解消も出来てしまうのです。
今回はそんな二日酔いに役立つ、予防&解消法を口コミや体験談から人気の方法をピックアップ!

みんなが実はやっている二日酔い予防や解消法は、ちょっとした心がけで誰でもすぐにでも実践出来るものばかり。
近々飲み会が予定されている人必見ですよ!

そもそも二日酔いのメカニズムとは?

(出典:ぱくたそ)

飲んでる時は楽しいのに、何故か起こる二日酔い。
予防と解消法を知る前に、そもそもどのように二日酔いが引き起こされるのかを理解していきましょう。

二日酔いの原因は「アセトアルデヒド」という有害物質により引き起こされていた!

アルコールを体内に摂取すると、肝臓で分解され「アセトアルデヒド」という有害物質に変化します。

その後アセトアルデヒドはアセトアルデヒド脱水素酵素(ALDH)という物質に更に分解され、有毒物質から体に害のない物質へと変化し体外へ排出されます。

しかし、全てのアルコールをスムーズにALDHへと無毒化するには限界がある為、肝臓の許容値を超えてALDHへ分解できなくなった有毒物質は体内にそのまま残留します。

そして、この残留し蓄積されたアセトアルデヒドが、翌日の二日酔いを引き起こしていたのです。

二日酔い予防&解消法【飲む前~飲酒中編】

(出典:写真AC)

二日酔い予防の錠剤や、栄養ドリンクを飲む

肝臓の働きを促す為のサプリメントやドリンクが多く市販されているので、予防の意味で飲む前に服用するようにしましょう。
製品によっては食前、食間、食後など服用方法が分かれていますが、おすすめは食前に飲むタイプです。

二日酔いを一度引き起こしてしまうと鎮圧まで時間がかかるので、なかなか解消されません。食前に飲む事で予防出来るものの方が効果的ですね。
定番のウコンやヘパリーゼは勿論、ビタミン錠剤や栄養ドリンクもおすすめです。

予防・解消できるサプリやドリンクは体質により効き目を感じやすいもの、感じにくいものがあるので色々試してみて下さい。

「試せるほど頻繁に飲まないし、今すぐどうにかしたい!」という方には、どこでも手に入り肝臓だけでなく内臓の滋養強壮に効く栄養ドリンクが二日酔い予防・解消では人気です。

ただし、錠剤やドリンクの過剰摂取はしないよう、容量用法を守って利用しましょう。

枝豆やチーズなど、タンパク質を食べて予防する

アセトアルデヒドをALDHに分解するにあたり、タンパク質が分解の手助けをしてくれます。
その為、お酒のおつまみとして高タンパクな食材をチョイスする事が翌日の二日酔い予防・解消に役立つのです。

具体的には…

  • 枝豆
  • チーズや乳製品
  • 豆腐
  • 肉や魚

など。所謂定番のおつまみとされている物は、タンパク質が豊富です。

普段何気なく頼んでいた王道おつまみには、二日酔いの予防や解消という実は理にかなった理由が隠されていたのですね。

油を取り、吸収をおさえて予防する

油を取るというのは、油分を含んだ料理をお酒を飲む前に食べるという事です。
何故なら油分を含む食物は胃の滞留時間が長く、消化に時間がかかります。

その仕組みを利用してアルコールの急激な吸収を抑え、ゆっくり分解できるように調節してくれるのです。
空きっ腹にお酒が良くないのは、胃が空っぽだとアルコールの吸収が早くなり、肝臓での分解が追い付かなくなる事で避けるように言われているんですね。

同量の水を飲むようにする

飲酒中に出来る二日酔い予防・解消対策は、水をきちんと取る事です。
所謂チェイサーと呼ばれる物を常に用意してこまめに飲むようにしましょう。

また、焼酎などもストレートで飲むのではなく、水割りやソーダ割りなどで水分を足すのも効果的。
水分は飲酒中の二日酔い予防だけでなく、飲酒後も意図的に補給する事で二日酔い解消の手助けにもなります。

チャンポンをしない

チャンポンとは、色々なお酒を混ぜ合わせてしまう事です。
例えば、一杯目はビールで二杯目はワイン、三杯目が日本酒…といったような飲み方です。

これは体質にもよりますが、二日酔いのリスクを一気に急増させるためチャンポンは控えましょう。
飲んでも1~2種類のお酒の範囲で違う銘柄を頼むように意識するのも、二日酔い予防・解消の方法ですよ。

二日酔い予防&解消法【飲酒後~寝る前編】

(出典:写真AC)

二日酔いの予防や解消には水分が必要

飲酒中は勿論のこと、基本として寝る前には水分をたっぷり摂取しましょう。
普通の水でも良いですが、アルコール分解には糖分も必要なため炭酸ドリンクなども、胃がスッキリするのでおすすめです。

アルコールを分解する際に必要な水分量は、アルコール1に対して水が2とされています。
その為、お酒を飲んだら最低でもその2倍水分が必要。水分が二日酔い予防や解消のカギとも言えますね。

もしも、寝る前に水分を取らずに寝てしまうと、予防ができないというだけでなく、水分不足により脳の水圧が減り頭痛を引き起こすとされています。

また、アルコールには利尿作用がある為、飲酒中に水を飲んだと思っていても想像以上に体外に排出されている事も少なくありません。
その為、寝る前にもしっかりと水分補給する事が、二日酔い予防・解消の為にも必要不可欠なのです。

シジミの味噌汁を飲んで二日酔い解消をサポート

シジミの味噌汁が二日酔い予防や解消に良いと聞いた事がある人も多いかと思います。
これは、シジミに含まれるオルニチンという成分がアセドアルデヒドを分解する肝臓の働きをサポートする為です。

シジミの味噌汁はコンビニでインスタントとしても手軽に買えるので、飲み会帰りに二日酔いが心配な方は買って帰るといいですね。
ただし、シジミの味噌汁を飲めば飲むほど効くわけではないので、過剰に飲むのは控えましょう。

ラムネなど、ブドウ糖を摂取して二日酔いを解消する

アルコール分解で大忙しの肝臓のエネルギー源は「ブドウ糖」です。
ブドウ糖と言えばお馴染みの炭水化物。

飲酒後にラーメンやご飯を食べたくなるのはそういった背景もあり、体が欲してしまうのです。
しかし、「二日酔い予防だから!」と飲酒の度にガッツリ食べていては二日酔いは解消出来ても、また別の問題が発生しますよね?

そこで二日酔い解消におすすめなのが、なつかしのラムネ。
ラムネはブドウ糖で出来ている為、効率よくブドウ糖のみを手軽に摂取できて、二日酔い予防に効果抜群です。

ラムネを購入する際には成分欄をよく見て、冒頭にブドウ糖と書かれている物がおすすめですよ。

二日酔いの予防&解消法を知って、楽しくお酒と付き合おう

(出典:ぱくたそ)

二日酔いの予防には飲む前と飲酒中、解消法には飲酒後から寝る前の行動が重要。
どちらか一方だけの対策よりも、やはり予防と解消両方からのアプローチが翌朝の目覚めの違いに繋がります。

お酒は楽しくもある反面、限度を超えると二日酔いに苦しんだり、もっと大変な事態を引き起こしてしまう危険な側面もあります。
その為、お酒とは良識をもって楽しく付き合って行く事がこの先の人生にとっても大切ですよね。

「お酒は楽しく程々に!」のルールを守り、二日酔いの苦しみも予防をしっかりする事で、より一層楽しいお酒ライフを過ごして下さいね!

※今回の二日酔い予防&解消法は体験談やクチコミに基づいたものであり、医学的根拠はありません。
心配な方は掛かり付けの医師に必ず相談の上、判断を仰ぐようにして下さい。

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