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オフィスでこっそりできる!ぽっこりお腹を解消する「ドローイン」エクサ

ぽっこりしたお腹がすごく気になる……腹筋をしてもなかなかお腹がへっこまない……こんな悩みをお持ちの方はきっと多いはず。そんなときは「ドローイン」でお腹をへこませましょう! 今回はお仕事中の、座ったままの状態でもできるドローインエクサをご紹介します。

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■「ドローイン」エクササイズとは?

「ドローイン」とは腹横筋(ふくおうきん)を使って、お腹をへこませるエクササイズのこと。
お腹の周りには腹直筋(ふくちょくきん)などアウターマッスルと呼ばれる筋肉よりも深い位置に、腹横筋というインナーマッスルがあり、コルセットのようにぐるっとお腹を包んでいます。
この腹横筋のコルセットがきゅっと締まると、美しいくびれを作ることができるのです。また、ここが締まれば体幹も安定するので、美しい姿勢にも導いてくれるんです。


■仕事中でもできる!ドローインエクサ

(1)椅子に浅めに座り背筋をしっかりと伸ばします。前かがみにならないように注意しながら、鼻から息を吸い、お腹をしっかりふくらませます。

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(2)肩が上がらないように注意しながら、お腹と背中をくっつけるようなイメージで息を吐き切ります。

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この繰り返しを、お仕事の合間に3~5回を目標に行ってみてください。


■こんな姿勢になったら間違い!NGポイント

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息を吸うときに気をつけたいのが、ふくらませるのは胸ではなく、お腹です。
上の写真のように、胸がまえに出ていたら間違いですので、気をつけてくださいね。

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同様に、息を吐くときもカラダを丸めて猫背にならないように注意しましょう。難しいと感じたら、まずは、お腹をへこませて息を吐き切ることを意識してください。


呼吸するだけのエクササイズなので、仕事の合間でも、気軽に行えるのではないでしょうか。継続すれば腹横筋を鍛えられ、スッキリお腹を目指すことができますよ! みなさんも、是非試してみてくださいね。


(池田佐和子)