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むくみの原因は土踏まず!? 美脚になれる足裏エクササイズ

私たちの足裏は通常、「踵(かかと)、母趾球(ぼしきゅう)、小趾球(こしきゅう)」の3点でバランスを取りながら生活をしています。この3点で立つとき、土踏まずが引き上がり、筋肉がポンプの役割をして、血液やリンパを上半身に送り出す働きをしています。
しかし、運動不足やハイヒール等で、現代女性の足裏は土踏まずがなくなっている方も多いようです。そうなると、血液やリンパの流れが滞り、むくみの原因にもなってしまいます。今回は、足裏のバランスを正す簡単なエクササイズをご紹介します。

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むくみの原因を解消! 足裏の簡単エクササイズ

まず、脚を腰幅に開いて立ちます。この時のポイントは、腰骨の真下にかかとがくるようにすることです。

(1)脚の指を出来るだけ大きく開き、床から離します。

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(2)小指、薬指、中指……と、順番に床に着けていきます。

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(3)数回繰り返したら、今度は親指、人差し指、中指……と、同じように1本ずつ順番に床に下ろしましょう。

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脚の指を1本ずつ動かせないという方は、まずは足裏の支点となる3点をしっかり床に着け、指を大きく広げた状態でバランスを取りながら立つ練習からスタートしましょう。


地味な動きですが、このエクササイズを続けていくと、なくなってしまった土踏まずのアーチが取り戻されて、疲れにくく、むくみづらい脚が手に入りますよ!
「今できるところから始めて、無理せず続ける」。これが1番大事なポイントですよ! ぜひチャレンジしてくださいね。


(伊藤恵里)

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