なかなか痩せないぽっこりお腹や下半身。ほっそりボディが憧れだけれど、ハードな運動はしたくないし、何よりキツくて続かないもの。

そこで今回は、お仕事の合間やお化粧直しのタイミング、新幹線のデッキなどのわずかなスペースでも出来る簡単エクササイズをご紹介します。オフィスの休憩時間などに、こっそりトレーニングしてみてください!

お腹と脚がスリムな女性

ぽっこりお腹・下半身太りに!どこでも出来る簡単エクサ

STEP1

膝が直角に なるように 足を上げて 太ももの位置が 床と平行に なるように保つ

足を腰幅に広げて立ち、片足を床から離します。膝が直角になるように足を上げて、太ももの位置と床が平行になるようにします。この時、尾骨を少し床方向へ下げて、軽く腰のカーブをゆるめます。左右の腰の高さが変わらないように注意しましょう。

STEP2

つま先を 天井方向に 引き上げながら 足首を持つ

左右の腰の高さを変えずにバランスを取りながら、上げている膝をゆっくり下に下げ、そのままかかとをお尻に引き寄せ、つま先を天井方向に引き上げながら足首を持ち、同時に太ももの前側を伸ばしながら、そけい部を刺激します。

STEP3

足を元の位置に戻して、反対側も同様に行います。

下腹部をしっかり意識しながら、STEP1の状態をキープしてポッコリ下半身の予防エクササイズに! 

つま先を後方に引き上げると、太ももの前側の張りのケアや足全体の血流アップに繋がります。

ハードな運動は長続きしない方でも、上手に日常に取り入れる事で、1日中こまめに身体を動かす事ができます! 簡単でとっても気持ちがいいので、生活にプラスしてみてくださいね。

ライタープロフィール

ヨガインストラクター・伊藤 恵里

2011年ハワイ・カウアイ島HALE PULEにて、ヨガとアーユルヴェーダを学び、帰国後スタジオレッスンや企業・大学・ヨガイベントなど各種メディア出演。2015年よりNY在住David Nichternのもとでチベット仏教を学び2017年Meditation teacher Training 150時間指導者養成プログラムを修了。食・心・体のプロとしても活動中。

【保有資格】

ヨガインストラクター/マインドフルネスメディテーション指導/調理師/食育インストラクター

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